Para melhorar a saúde e a beleza, não precisa muito. Creia, beber água com mais frequência traz muitos benefícios para todo o organismo.
Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros - ou oito copos. Hoje, sabe-se que esses números são, na verdade, uma média que pode variar de pessoa para pessoa. Para descobrir a quantidade ideal para suas necessidades, multiplique o seu peso por 0,03 -essa é a quantidade, em litros, que você deverá beber. Uma pessoa com 60 quilos, por exemplo, deve ingerir 1,8 litro.
Um cuidado importante é não tomar tudo de uma vez só. Então, divida essa quantidade ao longo do dia, para que o organismo aproveite o líquido aos poucos, não sobrecarregando a função de nenhum órgão. Além disso, boa parte do volume de água recomendado por dia vem da alimentação - geralmente, cerca de 50%. Por isso, leve em conta, também, as refeições nesta conta. O que não dá é para esquecer de ingerir líquidos entre as refeições. Para isso, vale ter sempre uma garrafinha por perto ou na mesa do escritório.
Outra dica é programar alguns horários ou regrinhas. Por exemplo, sempre que fizer xixi, lembre-se de tomar um copinho de água depois. A seguir, veja alguns dos benefícios da água para o corpo.
Traz mais disposição
Se não bebe água suficiente, está desidratado e a desidratação vai lhe tirar energia e fazer com que se sinta cansado. Lembre-se que, se tem sede, está desidratado, o que significa que se sentirá esgotado, fraco, enjoado e com outros sintomas de desidratação. Especialmente no trabalho, não se esqueça de ir bebendo água, assim como deverá prestar especial atenção no verão, quando o calor aumenta a probabilidade de ficarmos desidratados. A água é o principal componente do sangue. Assim, quanto mais H2O, mais líquido vermelho correndo nas veias. Isso aumenta o transporte de nutrientes por todo o corpo, inclusive para o cérebro, que tem todas suas funções otimizadas.
Saúde para o seu Coração
Se bebe água regularmente e em quantidade suficiente, está a reduzir o risco de sofrer um Ataque Cardíaco. Para as pessoas que têm problemas deste tipo, beber água é um método de prevenção fácil e acessível.
Melhora a Memória
Isso se dá não só porque o cérebro recebe mais nutrientes por meio do sangue, mas também porque certas reações químicas que acontecem nele --entre elas, a formação da memória-- também dependem da presença da água para acontecer.
Emagrece
A água é uma ferramenta fundamental para perder peso, sobretudo porque substitui o álcool, refrescos e sucos de garrafa, que contém muito açúcar e calorias. Também elimina ou reduz a fome, pois muitas vezes você pensa que tem fome quando, na realidade, tem sede. A água não tem gorduras, calorias, hidratos de carbono ou açúcar. Um estudo realizado em 2010 na Universidade Virginia Tech, nos EUA, com 55 voluntários, todos acima do peso e fazendo dieta, verificou que houve uma perda de peso significativa em quem havia ingerido dois copos de água antes das refeições. Muitas vezes, comemos além do que precisamos por sede e não fome. O corpo pode confundir as sensações. É por isso que um organismo hidratado "pede" menos comida.
Diminui a dor após os Exercícios
Quando nos exercitamos além do que o nosso condicionamento permite, o corpo produz uma substância chamada ácido lático, que é responsável pelas dores musculares comuns depois da prática de exercícios. Quanto mais água presente no organismo, melhor essa substância é filtrada e diluída no organismo, diminuindo sua ação.
Regula o Intestino
Nosso sistema digestivo necessita de uma boa quantidade de água para fazer a digestão de forma adequada. Com frequência, beber água resolve os problemas de acidez estomacal e a água, em conjunto com as fibras, pode curar a prisão de ventre que, frequentemente, também é consequência da desidratação. A água é essencial para que os processos de absorção, digestão e excreção de alimentos funcionem como um relógio. Com mais líquido, as fezes ficam mais hidratadas e aumentam de volume, favorecendo os movimentos de expulsão do alimento do corpo, durante o processo digestivo.
Desacelera o envelhecimento da Pele
A chave para que isso aconteça está no intestino: quando bem hidratado, o órgão é capaz de absorver melhor as proteínas da comida, que, por sua vez, ajudam a repor o colágeno --proteína que dá firmeza e sustentação à pele.
Aumenta a Imunidade
A ingestão de água reduz o risco de resfriados e infecções, já que o líquido traz mais fluidez para as secreções pulmonares. Assim, a água ajuda a eliminar vírus e bactérias do organismo com mais facilidade, sem que nos causem essas enfermidades.
Atenua as Acnes
Quando a flora intestinal está desidratada e, portanto, em desequilíbrio, ela perde sua capacidade de filtrar agentes inflamatórios e toxinas. Eles acabam caindo direto na corrente sanguínea, predispondo o organismo a inflamações e também a um estado chamado de resistência insulínica, que, por sua vez, libera hormônios que favorecem o surgimento da acne.
Proporciona um Sono melhor
É no intestino que são produzidos boa parte de certos neurotransmissores, como a melatonina e a serotonina, que regulam o sono. Para que essa produção ocorra de maneira satisfatória, no entanto, o intestino precisa estar bem hidratado. Dessa forma, a flora intestinal produzirá mais bactérias benéficas que, por sua vez, auxiliam na produção desses neurotransmissores.
Dores de Cabeça
Outro possível sintoma de desidratação são as dores de cabeça. Muitas vezes, quando a cabeça dói, pode ser sinal de que não bebeu água suficiente, ainda que possam existir muitas outras causas para a dor de cabeça. Fale com o seu médico.
Melhora a Forma Física
A desidratação pode reduzir a sua capacidade para fazer exercícios físicos. Beba água, antes, durante e depois de realizar exercícios físicos e melhorará a sua atividade desportiva, uma vez que ao suar está fazendo com que o seu organismo perca água, pelo que deverá neutralizar este efeito bebendo água.
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